Olivenöl Polyphenole in den Wechseljahren Eine natürliche Unterstützung für einen harmonischen Übergang

Wichtiger Hinweis vorab: Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung. Die folgenden Informationen beziehen sich auf wissenschaftliche Studien und sind keine Heilversprechen. Bei Fragen zu den Wechseljahren oder hormonellen Veränderungen konsultiere bitte deinen Arzt oder Gynäkologen.

Seien wir ehrlich, die Menopause ist eine der unvermeidlichen Veränderungen im Leben, die mit einigen Herausforderungen einhergeht. Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und schlaflose Nächte sind nur einige der Symptome. Aber die Natur hat uns mächtige Werkzeuge zur Verfügung gestellt. Hier kommen die Polyphenole des Olivenöls ins Spiel. Olivenölexperte Ayhan von Green Agora erklärt wie diese natürlichen Pflanzenstoffe Frauen in den Wechseljahren unterstützen können.

Was passiert in den Wechseljahren

Die Menopause markiert das Ende der fruchtbaren Jahre einer Frau. Sie tritt in der Regel zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr ein. Die Eierstöcke verlangsamen die Produktion von Östrogen und Progesteron, zwei Hormone die für den Menstruationszyklus, die Knochengesundheit und die Stimmung wichtig sind.

Wenn der Hormonspiegel sinkt, können verschiedene Symptome auftreten: Hitzewallungen, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen und eine beeinträchtigte Knochengesundheit. Hier können Olivenöl Polyphenole eine unterstützende Rolle spielen.

Wie Olivenöl Polyphenole in den Wechseljahren helfen können

Besonders Olivenöle mit hohem Polyphenolgehalt enthalten wertvolle Antioxidantien. Diese Pflanzenstoffe können den Körper bei diesem Übergang unterstützen. Sie wirken entzündungshemmend, unterstützen den Hormonhaushalt und helfen bei der Knochengesundheit, drei Bereiche die in den Wechseljahren besonders wichtig sind.

Für Olivenöle mit hohem Polyphenolgehalt gilt die zugelassene gesundheitsbezogene Angabe der Europäischen Union

Olivenölpolyphenole tragen dazu bei die Blutfette vor oxidativem Stress zu schützen.

Diese Angabe gilt bei einer täglichen Aufnahme von 20 Gramm Olivenöl (etwa 2 Esslöffel) das mindestens 5 Milligramm Hydroxytyrosol und dessen Derivate pro 20 Gramm enthält. Unsere Pamako Olivenöle erfüllen diesen Wert mit 41,62 mg pro 20 Gramm deutlich.

1. Bekämpfung von Entzündungen und Verbesserung der Stimmung

Chronische Entzündungen können zu Stimmungsschwankungen, Angstzuständen und sogar Depressionen in den Wechseljahren beitragen. Polyphenole sind bekannt für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften. Sie helfen, Entzündungen zu reduzieren die das Gehirn und die Stimmung beeinträchtigen können.

Indem du Olivenöl mit hohem Polyphenolgehalt in deine Ernährung aufnimmst, gibst du deinem Körper eine natürliche Unterstützung. Das kann dazu beitragen, deine Stimmung zu stabilisieren und emotionale Schwankungen zu mildern.

2. Hormone auf natürliche Weise ausgleichen

Wenn der Östrogenspiegel in den Wechseljahren sinkt, kann der Körper Schwierigkeiten haben das Gleichgewicht zu halten. Dieses hormonelle Ungleichgewicht ist für viele klassische Symptome verantwortlich, darunter Nachtschweiß, Hitzewallungen und Reizbarkeit.

Polyphenole können das verlorene Östrogen nicht ersetzen. Aber sie können helfen, einen Teil des hormonellen Ungleichgewichts auszugleichen. Oleuropein, ein starkes Polyphenol im Olivenöl, unterstützt nachweislich die natürliche Regulation des Körpers. Es ist kein Ersatz für eine Hormontherapie, aber eine sanfte, natürliche Methode um dem Körper zu helfen sich selbst zu regulieren.

3. Förderung der Knochengesundheit

Eines der ernstesten Probleme in den Wechseljahren ist das erhöhte Risiko für Osteoporose. Östrogen spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Knochendichte. Wenn der Östrogenspiegel sinkt, können die Knochen brüchiger werden.

Hier können die Polyphenole des Olivenöls unterstützen. Oleuropein fördert nachweislich die Aktivität von knochenaufbauenden Zellen (Osteoblasten) und reduziert gleichzeitig die Aktivität von knochenabbauenden Zellen (Osteoklasten). Mit anderen Worten: Polyphenole tragen dazu bei, dass die Knochen stark und gesund bleiben.

Welches Olivenöl für die Wechseljahre geeignet ist

Achte auf folgende Kriterien

Natives Olivenöl extra Höchste Qualitätsstufe
Hoher Polyphenolgehalt Über 500 mg pro kg für optimale Wirkung
Frühe Ernte Early Harvest Olivenöle haben höhere Polyphenolwerte
Frisches Erntedatum Innerhalb der letzten 12 Monate
Kaltgepresst Schonende Verarbeitung erhält die Inhaltsstoffe

Besonders empfehlenswert sind

Pamako Monovarietal 2081 mg Polyphenole pro kg aus früher Ernte, bio zertifiziert
Pamako Blend 1466 mg Polyphenole pro kg, bio zertifiziert
Kouros of Zeus Kalamon 835 mg Polyphenole pro kg
Kouros of Zeus Smertolia 691 mg Polyphenole pro kg
Pathos 834 mg Polyphenole pro kg, bio zertifiziert
Di Morea 664 mg Polyphenole pro kg, bio zertifiziert
Voliotis Kosher Green (Early Harvest) 674 mg Polyphenole pro kg, Kosher zertifiziert
Voliotis Kosher Extra Virgin 418 mg Polyphenole pro kg, Kosher zertifiziert
Voliotis Kosher Organic 356 mg Polyphenole pro kg, bio zertifiziert
Creta Eleon Bio 596 mg Polyphenole pro kg, bio zertifiziert
Marmaro 528 mg Polyphenole pro kg
Mitira Bio 426 mg Polyphenole pro kg, bio zertifiziert

Alle Olivenöle von Green Agora sind pestizidfrei und werden schonend kaltgepresst. Die Bio Zertifizierung (DE ÖKO 007) gilt für die gekennzeichneten Produkte. Green Agora als Handelsunternehmen ist selbst bio zertifiziert.

So verwendest du Olivenöl in den Wechseljahren

Tägliche Menge
Die Forschung verwendet täglich 20 bis 40 Gramm Olivenöl, etwa 2 bis 4 Esslöffel. Ersetze andere Fette durch Olivenöl anstatt es zusätzlich zu konsumieren.

Am besten roh
Um die wertvollen Polyphenole voll zu erhalten, verwende Olivenöl am besten roh – über Salate, gegrilltes Gemüse oder als Dip für Brot. Hohe Hitze kann die Polyphenole zerstören.

Im Rahmen einer gesunden Ernährung
Olivenöl entfaltet sein Potenzial am besten als Teil einer insgesamt ausgewogenen Ernährung mit viel Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten.

Ayhans persönliche Empfehlung

Als Olivenölexperte empfehle ich Frauen in den Wechseljahren täglich 2 Esslöffel unseres hochwertigen Pamako Olivenöls. Die hohen Polyphenolwerte von über 2000 mg pro kg sind ideal für die natürliche Unterstützung des Körpers in dieser besonderen Lebensphase.

Mein Tipp: Beginne mit einem Esslöffel am Morgen. Verwende einen weiteren Esslöffel über deinem Salat oder Gemüse. Kombiniere das Olivenöl mit einer gesunden Ernährung und viel Bewegung. Und sprich mit deinem Arzt über deine individuellen Bedürfnisse.

Für den täglichen Verzehr empfehle ich besonders Pamako Monovarietal, Pamako Blend, Kouros of Zeus Kalamon, Kouros of Zeus Smertolia, Di Morea, Marmaro und Mitira Bio. Alle diese Olivenöle stammen aus früher Ernte, sind bio zertifiziert (wo angegeben) und haben laborgeprüfte Polyphenolwerte.

Wissenschaftliche Quellen

Bonolive Studie (2024) Imperatrice M. et al. Olive leaf extract supplementation improves postmenopausal symptoms. Nutrients, 16(22), 3879. DOI 10.3390/nu16223879. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39599723/
FEMMED Studie BioActor. The Effect of 12 week Supplementation With Olive Leaf Extract in Postmenopausal Women. ClinicalTrials.gov NCT05744453. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT05744453
Oleuropein und Knochengesundheit Zhang Y. et al. Oleuropein promotes osteoblast differentiation and inhibits osteoclast activity. Journal of Nutritional Biochemistry, 2022.
EU Health Claim EFSA Journal 2011, 9(4), 2033. Verordnung EU Nr. 432/2012 zu Olivenölpolyphenolen.
Eigene Laboranalysen World Olive Center for Health, Athen. Zertifikate C2526 00362, C2526 00380, C2526 00350 und andere.